Подборка: Тонкости тренинга: Программы, Методики, Техника,
29 мар 2019
Большие широкие плечи за 14 ДНЕЙ (с 1 ГАНТЕЛЬЮ!)
Dan Romanov
6:39
12 КОММЕНТАРИЕВ
Игорь ИКС
Развод для лохов...
Валера Цепилов
Ну, новичкам я бы не советовал брать больше 5кг. Выхлестнут плечи месяца на 4-6 (ни подтянут не оттолкнуть не смогут) А так это одно из моих основных упражнений 11кг на 9, 16кг на 6 Да и при большом весе не сможешь почувствовать что действительно работают плечи.
Валера Цепилов
У меня Есть такое понятие как недогруз (это если минимум годика 2-3 позанимаетесь) Тело начинает ленится от веса в 60% от обычного. Типо тяжело и сложно и с легкий вес тяжелее дается.
Валера Цепилов
Да это круче чем развод гантелей в обеих руках, Вес можно больше взять, фиксированная поза. Еще я бы посоветовал чуть тело в наклон от точки фиксации.
Валера Цепилов
У меня на плечи 1 тяга штанги с груди стоя, 2 тяга штанги из за головы сидя, развод гантели в одной руке с точкой фиксации, тяга гантелей в наклоне, и тяга грифа на вытянутых руках вперед.
Игорь ИКС
Махи в стороны...на плечи...это прицельное...и почти полностью изолированное...упражнение на плечи. Тут...очень...важна...правильная техника...небольшой вес...А жимы на плечи...херня...уже...два сустава работают...так ...что изоляцией и не пахнет...(как многие говорят...что жимы на плечи...это изоляция)
Игорь ИКС
Тяга...к подбородку...
Игорь ИКС
Жим сидя...штанги из-за головы...полная ****! Ротаторы плеча...и сам...сустав...непредназначены для этого упражнения.
Игорь ИКС
Добавляй на плечи...махи...Только технику освой...Долби их...прямо...на повторов 50 за один подход. Главное техника!
Игорь ИКС
Работай внутри амплитуды...или частично% не давай...мыщцам...в негативной и позитивной фазах...расслабляться. Тут трудно это объяснить...но...это что-то похожее...на статодинамику. Посмотри семинары Стаса Линдовера.
Игорь ИКС
Я вообще...до этого сам дошёл...своими мозгами...на практике...
Игорь ИКС
Я ещё не химичил...ни разу...Мне...не интересен рельеф...мне нужна масса...